Benechin kunkujang, arroz gambiano picante com cordeiro
Um prato senegalês popular no Gâmbia, o benachin kunkujang, é uma variação do benachin, um prato de arroz com carne e vegetais cozidos no vapor.
O “benachin kunkujang” é um prato tradicional senegalês muito popular no Gâmbia. É composto por pedaços de carne de ovelha macia, legumes aromáticos e uma combinação de especiarias saborosas, tudo cozido em uma única panela. Este prato combina bem com legumes cozidos no vapor ou uma salada fresca.
Ingredientes e modo de preparo
- Tempo de preparo30 min
- Tempo de cozimento25 min
- Descanso10 min
- Total1 h 5 min
- DificuldadeMédia
- CustoMédio
- Calorias672 kcal/pessoa
- Modo de cozimentopanelinha
- Custo estimado19,24 € 4,81 € / pessoa Preço indicativo, varia conforme a loja.
Ingredientes
- 1,00 €
- 0,06 €
- 0,19 €
- 0,18 €
- 9,00 €
- 0,99 €
- 0,78 €
- 0,81 €
- 0,88 €
- 0,52 €
- 0,19 €
- 0,31 €
- 0,18 €
- 0,26 €
- 0,01 €
- 3,25 €
- 0,63 €
Preços na Bélgica.
Preparo
- Lave o arroz em água fria até que a água fique limpa e reserve. ≈ 2 min
- Em uma panela grande, aqueça o óleo em fogo médio e refogue a cebola e o alho até que estejam macios e translúcidos.
- Adicione o cordeiro e deixe dourar em todos os lados.
- Adicione o pimentão e deixe cozinhar por alguns minutos.
- Adicione os tomates e o extrato de tomate, e misture bem. ≈ 4 min
- Adicione o gengibre, a pimenta do reino, o coentro, a páprica, o pimenta-cayenne e o sal, e misture bem para cobrir a carne e os vegetais. ≈ 4 min
- Adicione a água ou o caldo e leve ao fogo.
- Adicione o arroz, misture e abaixe o fogo. ≈ 4 min
- Cubra e deixe cozinhar por 20 a 25 minutos, sem abrir a panela, até que o arroz esteja cozido e o líquido tenha sido absorvido.
- Retire do fogo e deixe descansar por 5 a 10 minutos, em local coberto.
- Misture o arroz com um garfo, adicione ervas frescas e sirva quente. ≈ 2 min
A conta
Benechin kunkujang, arroz gambiano picante com cordeiro
- 2 xícaras de arroz longo (cerca de 370 g)1,00 €
- 2 colheres de sopa de óleo vegetal0,06 €
- 1 cebola picada finamente0,19 €
- 2 dentes de alho picados0,18 €
- 500 g de carne de cordeiro em cubos9,00 €
- 1 pimentão vermelho picado0,99 €
- 1 pimentão verde picado0,78 €
- 2 tomates picados0,81 €
- 1 xícara de purê de tomate0,88 €
- 2 colheres de chá de gengibre em pó0,52 €
- 2 colheres de chá de pimenta do reino preta moída0,19 €
- 1 colher de chá de coentro moído0,31 €
- 1 colher de chá de páprica0,18 €
- 1 colher de chá de pimenta de Cayena (ajustar a quantidade conforme o gosto)0,26 €
- Sal0,01 €
- 4 xícaras de água ou caldo (aproximadamente 950 ml)3,25 €
- Salsinha ou coentro fresco picado0,63 €
Total19,24 €
ou seja, 4,81 € por pessoa
Preço indicativo, varia conforme a loja.
Utensílios
- Uma panela grande com tampa
- um facão e um garfo.
Informação nutricional por porção
| Calorias | 672 kcal |
|---|---|
| Gorduras | 14,9 g |
| das quais saturadas | 3,9 g |
| Carboidratos | 91,6 g |
| dos quais açúcares | 14,5 g |
| Fibras | 7,7 g |
| Proteínas | 38,8 g |
| Sal | 1,63 g |
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