Taboulé aux herbes fraîches
Un taboulé très vert, riche en persil, basilic et menthe hachés, mêlé au boulgour trempé et aux tomates : une salade fraîche à préparer d'avance.
Le taboulé aux herbes met les aromates au premier plan. Le boulgour sert de base, et les herbes apportent toute la fraîcheur du plat.
Ingrédients et préparation
- Temps de préparation30 min
- Temps de cuisson—
- Repos15 min
- Total45 min
- DifficultéFacile
- CoûtMoyen
- Calories299 kcal/pers.
- Mode de cuissonPréparation sans cuisson
- Coût estimé10,86 € 2,72 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.
- Végétarien
- Végan
Ingrédients
personnes
- 1,21 €
- 3,57 €
- 0,74 €
- 1,22 €
- 0,17 €
- 0,36 €
- 0,59 €
- 2,72 €
- 0,27 €
- 0,01 €
Préparation
- Versez l'eau sur le boulgour dans un bol. ≈ 3 min
- Laissez reposer 15 minutes, jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée.
- Retirez les tiges du persil. ≈ 3 min
- Lavez et séchez soigneusement les herbes. ≈ 2 min
- Hachez-les finement. ≈ 8 min
- Dans un saladier, mélangez le boulgour, les herbes, les oignons nouveaux et les tomates hachés, le jus de citron, l'huile et le sel. ≈ 4 min
- Réservez au réfrigérateur jusqu'au moment de servir.
L'addition
Taboulé aux herbes fraîches
- 130 g de boulgour1,21 €
- 150 g de persil3,57 €
- 4 oignons nouveaux0,74 €
- 3 tomates1,22 €
- 80 ml de jus de citron0,17 €
- 60 ml d'huile d'olive0,36 €
- 30 g de ciboulette0,59 €
- 75 g de basilic2,72 €
- 10 g de menthe0,27 €
- Sel0,01 €
Total10,86 €
soit 2,72 € par personne
Prix indicatif, variable selon les magasins.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Calories | 299 kcal |
|---|---|
| Lipides | 14,9 g |
| dont saturés | 2,4 g |
| Glucides | 32,2 g |
| dont sucres | 8,3 g |
| Fibres | 6,2 g |
| Protéines | 5,5 g |
| Sel | 0,12 g |
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