Taboulé aux herbes fraîches

Taboulé aux herbes fraîches

Cuisine végétarienne

Un taboulé très vert, riche en persil, basilic et menthe hachés, mêlé au boulgour trempé et aux tomates : une salade fraîche à préparer d'avance.

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Le taboulé aux herbes met les aromates au premier plan. Le boulgour sert de base, et les herbes apportent toute la fraîcheur du plat.

Ingrédients et préparation

  • Temps de préparation30 min
  • Temps de cuisson—
  • Repos15 min
  • Total45 min
  • DifficultéFacile
  • CoûtMoyen
  • Calories299 kcal/pers.
  • Mode de cuissonPréparation sans cuisson
  • Coût estimé10,86 € 2,72 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.
  • Végétarien
  • Végan

Ingrédients

4 personnes
  • 1,21 €
  • 3,57 €
  • 0,74 €
  • 1,22 €
  • 0,17 €
  • 0,36 €
  • 0,59 €
  • 2,72 €
  • 0,27 €
  • 0,01 €

Préparation

  1. Versez l'eau sur le boulgour dans un bol. ≈ 3 min
  2. Laissez reposer 15 minutes, jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée.
  3. Retirez les tiges du persil. ≈ 3 min
  4. Lavez et séchez soigneusement les herbes. ≈ 2 min
  5. Hachez-les finement. ≈ 8 min
  6. Dans un saladier, mélangez le boulgour, les herbes, les oignons nouveaux et les tomates hachés, le jus de citron, l'huile et le sel. ≈ 4 min
  7. Réservez au réfrigérateur jusqu'au moment de servir.

L'addition

Taboulé aux herbes fraîches

  • 130 g de boulgour1,21 €
  • 150 g de persil3,57 €
  • 4 oignons nouveaux0,74 €
  • 3 tomates1,22 €
  • 80 ml de jus de citron0,17 €
  • 60 ml d'huile d'olive0,36 €
  • 30 g de ciboulette0,59 €
  • 75 g de basilic2,72 €
  • 10 g de menthe0,27 €
  • Sel0,01 €

Total10,86 €

soit 2,72 € par personne

Prix indicatif, variable selon les magasins.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories299 kcal
Lipides14,9 g
dont saturés2,4 g
Glucides32,2 g
dont sucres8,3 g
Fibres6,2 g
Protéines5,5 g
Sel0,12 g

Avant de commencer

Ingrédients

  • 130 g de boulgour
  • 185 ml d'eau
  • 150 g de persil
  • 4 oignons nouveaux
  • 3 tomates
  • 80 ml de jus de citron
  • 60 ml d'huile d'olive
  • 30 g de ciboulette
  • 75 g de basilic
  • 10 g de menthe
  • Sel

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