Thoran de folhas de moringa com coco

Thoran de folhas de moringa com coco

Culinária vegetariana

Um prato vegetariano tradicional do Kerala: folhas de moringa refogadas com coco ralado, pimenta e cebolinha, servido com arroz.

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O thoran de moringa é um prato vegetariano tradicional do Kerala, rico em nutrientes. As folhas são refogadas com coco e servidas com arroz.

Ingredientes e modo de preparo

  • Tempo de preparo15 min
  • Tempo de cozimento15 min
  • Total30 min
  • DificuldadeFácil
  • Modo de cozimentopanelas
  • Vegano
  • Vegetariano
  • Sem glúten

Ingredientes

4 pessoas
  • 0,82 €
  • 0,29 €
  • 0,18 €
  • 0,01 €
  • 0,01 €
  • 0,01 €
  • 0,56 €

Preparo

  1. Lave bem as folhas de moringa e escorra-as. ≈ 2 min
  2. Triture grosseiramente a coco com os pimentões verdes, o açafrão, o alho e o sal. ≈ 3 min
  3. Aqueça o óleo de coco em uma frigideira, frite as sementes de mostarda, e adicione então os pimentões secos e as folhas de curry.
  4. Adicione as cebolas-vermelhas e refogue-as levemente. ≈ 3 min
  5. Adicione a moringa e a mistura de coco, misture bem, cubra e deixe cozinhar em fogo baixo.
  6. Mexa um pouco até que a água evapore: o thoran está pronto. ≈ 4 min

Utensílios

  • panela
  • batedeira ou pilão

Antes de começar

Ingredientes

  • 50 cl de folhas de moringa, bem limpas e desfolhadas
  • 12 cl de coco ralado
  • 2 a 3 pimentes verdes, picadas finamente
  • 4 a 5 chalotas, bem picadas
  • 2 dentes de alho (opcional)
  • 1/4 de colher de chá de açafrão em pó
  • Sal
  • 1/2 colher de chá de sementes de mostarda
  • 2 pimentes vermelhas secas
  • Um ramo de folhas de curry
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco

A tela fica ligada enquanto o modo cozinha estiver aberto.

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