Kachki al forno, piccoli pesci con melassa e melanzane

Kachki chorchori, pesciolini con patate e melanzane

Piatti principali

Un piatto tipico bengalese: piccoli pesci «kachki» cotti in umido con patate, melanzane, olio di senape, aglio, peperoncini verdi e cumino, fino a quando …

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La chorchori è un piatto bengalese a base di verdure cotte quasi secche nell’olio di senape. In questa versione, i piccoli pesci d’acqua dolce, chiamati kachki, vengono cotti su un letto di mele di terra e melanzane speziate. Circa 180-250 calorie per porzione.

Ingredienti e preparazione

  • Tempo di preparazione15 min
  • Tempo di cottura25 min
  • Totale40 min
  • DifficoltàFacile
  • CostoEconomico
  • Metodo di cotturapiccolissimo
  • Costo stimato7,10 € 1,78 € / pers. Prezzo indicativo, variabile a seconda dei negozi.
  • Senza glutine
  • Ipocalorico

Ingredienti

4 persone
  • 0,24 €
  • 2,47 €
  • 0,19 €
  • 0,41 €
  • 0,03 €
  • 0,09 €
  • 0,09 €
  • 0,01 €
  • 0,24 €
  • 3,33 €

Prezzi rilevati nei supermercati italiani per 5 ingredienti su 10, prezzi belgi per gli altri.

Preparazione

  1. Lavate delicatamente i piccoli pesci, senza danneggiarli, e scolateli. ≈ 2 min
  2. Tagliare la patata e il melanzane a pezzetti sottili o a cubetti piccoli. ≈ 8 min
  3. Condite i pesci con un po' di curcuma e sale. ≈ 3 min
  4. Scaldate l’olio di senape in una padella e aggiungete la cipolla e l’aglio, facendoli dorare.
  5. Aggiungete i peperoncini verdi e lo zenzero, se li avete, e cuocete per 1 minuto.
  6. Aggiungete il resto di curcuma e cumino, insieme a un po' d’acqua, e soffriggete mescolando fino a quando l’olio si separa dalle spezie.
  7. Aggiungete la patata e il melanzane, salate e cuocete a fuoco medio per 2-3 minuti, mescolando con le spezie.
  8. Disponete delicatamente i pesci sopra le verdure, facendo attenzione a non mescolarli troppo per evitare di romperli, quindi versate circa metà di una tazza d’acqua. ≈ 4 min
  9. Coprite e cuocete a fuoco medio finché le verdure e il pesce non saranno cotti, finché l’acqua non sarà completamente evaporata e l’olio non avrà raggiunto la superficie.
  10. Cospargere con coriandolo fresco tritato e servire con il riso. ≈ 2 min

Il conto

Kachki chorchori, pesciolini con patate e melanzane

  • Una patata media, tagliata a listarelle o a cubetti piccoli0,24 €
  • Mezza melanzana di medie dimensioni, tagliata a listarelle o a cubetti piccoli2,47 €
  • 1 cipolla media, tritata finemente0,19 €
  • Circa 4-5 spicchi d’aglio tritati o schiacciati0,41 €
  • 1/2 cucchiaino di zenzero grattugiato (facoltativo)0,03 €
  • 1/2 cucchiaino di curcuma0,09 €
  • 1/2 cucchiaino di cumino in polvere0,09 €
  • Sale0,01 €
  • Da 3 a 4 cucchiai di olio di senape0,24 €
  • 2 cucchiai di coriandolo fresco tritato3,33 €

Totale7,10 €

cioè 1,78 € a persona

Prezzo indicativo, variabile a seconda dei negozi.

Prima di iniziare

Ingredienti

  • 250 g di piccoli pesci kachki
  • Una patata media, tagliata a listarelle o a cubetti piccoli
  • Mezza melanzana di medie dimensioni, tagliata a listarelle o a cubetti piccoli
  • 1 cipolla media, tritata finemente
  • Circa 4-5 spicchi d’aglio tritati o schiacciati
  • 1/2 cucchiaino di zenzero grattugiato (facoltativo)
  • 3-4 peperoncini verdi, tagliati a listarelle
  • 1/2 cucchiaino di curcuma
  • 1/2 cucchiaino di cumino in polvere
  • Sale
  • Da 3 a 4 cucchiai di olio di senape
  • 2 cucchiai di coriandolo fresco tritato

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