Verdure saltate con fiocchi di soia

Verdure saltate con fiocchi di soia

Piatti principali

Scoprite questa ricetta di verdure saltate con fiocchi di soia, ideale per una cena vegetariana e bilanciata.

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Questa ricetta è ideale per gli amanti della cucina vegetariana. I fiocchi di soia conferiscono un sapore unico e proteine di alta qualità alle verdure.

Ingredienti e preparazione

  • Tempo di preparazione20 min
  • Tempo di cottura35 min
  • Totale55 min
  • DifficoltàMedia
  • CostoEconomico
  • Metodo di cotturapentola
  • Costo stimato6,50 € 1,63 € / pers. Prezzo indicativo, variabile a seconda dei negozi.
  • Vegetariano
  • Vegano
  • Povero di lattosio

Ingredienti

4 persone
  • 0,52 €
  • 0,58 €
  • 2,38 €
  • 2,58 €
  • 0,26 €
  • 0,18 €

Prezzi rilevati nei supermercati italiani per 3 ingredienti su 6, prezzi belgi per gli altri.

Preparazione

  1. Cuocere i fagioli di soia in acqua bollente con spezie per circa 20 minuti, quindi scolarli.
  2. Nel frattempo, si tagliano i peperoni a listarelle e le carote a fette. ≈ 3 min
  3. Si cuociono carote, peperoni, cavolfiore e fagiolini in acqua per circa 20 minuti, quindi si scolano.
  4. Soffriggete le cipolle fino a quando non diventano dorate, quindi aggiungete i fagioli di soia cotti e cuocete per altri 5 minuti.
  5. Aggiungete le verdure cotte e i pomodorini tagliati a metà. ≈ 3 min
  6. Condire secondo i propri gusti e mescolare. ≈ 4 min
  7. Dopo 5 minuti di cottura, togliere dal fuoco e servire caldo.

Il conto

Verdure saltate con fiocchi di soia

  • 3 carote di medie dimensioni0,52 €
  • 2 tazze di fiori di cavolfiore0,58 €
  • 2 tazze di fagioli2,38 €
  • 2 tazze di pomodori ciliegino2,58 €
  • 2 cipolle0,26 €
  • Spezie: sale, pepe, cumino, paprika0,18 €

Totale6,50 €

cioè 1,63 € a persona

Prezzo indicativo, variabile a seconda dei negozi.

Prima di iniziare

Ingredienti

  • 2 tazze di fiocchi di soia
  • 3 carote di medie dimensioni
  • 2 tazze di fiori di cavolfiore
  • 2 tazze di fagioli
  • 2 tazze di pomodori ciliegino
  • 2 cipolle
  • Spezie: sale, pepe, cumino, paprika

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