Frijol de ojo negro con col rizada y tomate
Un plato vegetariano del sur de Estados Unidos: frijoles negros cocidos con tomate, cebolla, ajo, laurel y cayena, y luego arroz integral cocido a la perf…
Esta receta de frijoles negros y arroz con col es perfecta para vegetarianos. Es rica en fibra y proteínas, ofreciendo un plato completo y equilibrado.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación20 min
- Tiempo de cocción30 min
- Total50 min
- DificultadMedia
- CostoEconómico
- Método de cocciónmasticar
- Costo estimado2,14 € 0,54 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
- Vegetariano
- Vegano
- Sin gluten
Ingredientes
personas
- 0,05 €
- 0,10 €
- 0,10 €
- 0,72 €
- 1,11 €
- 0,01 €
- 0,05 €
Precios de supermercados de España para 6 de 7 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.
Preparación
- Sofríe la cebolla y el ajo en aceite a fuego medio durante unos minutos.
- Añada las tomates con su jugo, los frijoles, el chile y el laurel, tape y deje cocinar a fuego lento durante 15 minutos.
- Añada el kale y deje cocinar a fuego lento, sin tapa, durante 5 a 10 minutos, hasta que esté tierno pero aún de color verde. Sazone con sal y pimienta recién molida.
La cuenta
Frijol de ojo negro con col rizada y tomate
- 1 cucharada de aceite de oliva0,05 €
- 2 dientes de ajo picados0,10 €
- 1 cebolla mediana, picada0,10 €
- 1 lata (400 g) de tomates triturados con su jugo0,72 €
- 1 paquete (280 g) de arroz de col congelado, descongelado.1,11 €
- Sal0,01 €
- pimienta negra0,05 €
Total2,14 €
es decir, 0,54 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
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