Frijol de ojo negro con col rizada y tomate

Frijol de ojo negro con col rizada y tomate

Cocina vegetariana

Un plato vegetariano del sur de Estados Unidos: frijoles negros cocidos con tomate, cebolla, ajo, laurel y cayena, y luego arroz integral cocido a la perf…

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Esta receta de frijoles negros y arroz con col es perfecta para vegetarianos. Es rica en fibra y proteínas, ofreciendo un plato completo y equilibrado.

Ingredientes y preparación

  • Tiempo de preparación20 min
  • Tiempo de cocción30 min
  • Total50 min
  • DificultadMedia
  • CostoEconómico
  • Método de cocciónmasticar
  • Costo estimado2,14 € 0,54 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
  • Vegetariano
  • Vegano
  • Sin gluten

Ingredientes

4 personas
  • 0,05 €
  • 0,10 €
  • 0,10 €
  • 0,72 €
  • 1,11 €
  • 0,01 €
  • 0,05 €

Precios de supermercados de España para 6 de 7 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.

Preparación

  1. Sofríe la cebolla y el ajo en aceite a fuego medio durante unos minutos.
  2. Añada las tomates con su jugo, los frijoles, el chile y el laurel, tape y deje cocinar a fuego lento durante 15 minutos.
  3. Añada el kale y deje cocinar a fuego lento, sin tapa, durante 5 a 10 minutos, hasta que esté tierno pero aún de color verde. Sazone con sal y pimienta recién molida.

La cuenta

Frijol de ojo negro con col rizada y tomate

  • 1 cucharada de aceite de oliva0,05 €
  • 2 dientes de ajo picados0,10 €
  • 1 cebolla mediana, picada0,10 €
  • 1 lata (400 g) de tomates triturados con su jugo0,72 €
  • 1 paquete (280 g) de arroz de col congelado, descongelado.1,11 €
  • Sal0,01 €
  • pimienta negra0,05 €

Total2,14 €

es decir, 0,54 € por persona

Precio orientativo, varía según la tienda.

Antes de empezar

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cebolla mediana, picada
  • 1 lata (400 g) de tomates triturados con su jugo
  • 1 lata (400 g) de judías negras (judías blancas), escurridas
  • 1/4 a 1/2 cucharadita de pimienta de Cayena
  • Una hoja de laurel
  • 1 paquete (280 g) de arroz de col congelado, descongelado.
  • Sal
  • pimienta negra

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