Ensalada de germinado de lenteja con vinagreta

Ensalada de germinado de lenteja con vinagreta

Cocina vegetariana

Una ensalada fresca de germinados de lenteja, tomate y cebolla, con un aliño de aceite de oliva y vinagre de sidra. Lista en cinco minutos.

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Una ensalada fresca y ligera: los brotes de lenteja conservan su textura crujiente con una vinagreta sencilla.

Ingredientes y preparación

  • Tiempo de preparación5 min
  • Tiempo de cocción—
  • Total5 min
  • DificultadFácil
  • CostoEconómico
  • Calorías1026 kcal/pers.
  • Método de cocciónPreparación sin cocción
  • Costo estimado1,71 € 1,71 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
  • Vegetariano
  • Vegano
  • Sin gluten
  • Bajo en lactosa

Ingredientes

1 personas
  • 1,00 €
  • 0,57 €
  • 0,10 €
  • 0,03 €
  • 0,01 €

Precios de supermercados de España para 4 de 5 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.

Preparación

  1. Prepare una vinagreta con aceite, vinagre, sal y mostaza. Mezcla bien y reserva. Para la vinagreta, también puedes utilizar otras proporciones, por ejemplo, 3 partes de aceite por 1 parte de vinagre. ≈ 4 min
  2. Corte las tomates y la cebolla en trozos pequeños, mézclelos, y luego añada el aliño y las semillas. ≈ 8 min
  3. Sirvan. ≈ 2 min

La cuenta

Ensalada de germinado de lenteja con vinagreta

  • 1 taza de germen de lenteja1,00 €
  • 2 tomates0,57 €
  • 1 cebolla0,10 €
  • 1 cucharada de aceite vegetal0,03 €
  • 1 cucharada de vinagre, preferiblemente de sidra0,01 €

Total1,71 €

es decir, 1,71 € por persona

Precio orientativo, varía según la tienda.

Valores nutricionales por porción

Calorías1026 kcal
Grasas18,9 g
de las cuales saturadas2,5 g
Carbohidratos126,4 g
de los cuales azúcares15,4 g
Fibra45,3 g
Proteínas65,2 g
Sal0,1 g

Antes de empezar

Ingredientes

  • 1 taza de germen de lenteja
  • 2 tomates
  • 1 cebolla
  • 1 cucharada de aceite vegetal
  • 1 cucharada de vinagre, preferiblemente de sidra
  • Sal y pimienta, al gusto.
  • Mostaza (opcional, para la vinagreta)

La pantalla permanece encendida mientras el modo cocina está abierto.

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