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La minestrone est une soupe ou un ragoût de légumes italien. Cette recette vous permettra de préparer une soupe chaude et nutritive pour 4 personnes.
Ingrédients et préparation
- Temps de préparation20 min
- Temps de cuisson1 h
- Total1 h 20
- DifficultéMoyen
- CoûtBon marché
- Calories352 kcal/pers.
- Mode de cuissonpoêle
- Coût estimé9,92 € 2,48 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.
Ingrédients
personnes
- 1,17 €
- 1,97 €
- 0,38 €
- 1,02 €
- 0,34 €
- 3,98 €
- 0,13 €
- 0,26 €
- 0,36 €
- 0,25 €
- 0,06 €
Préparation
- Dans une grande casserole, chauffez l'huile d'olive et ajoutez les oignons hachés.
- Coupez les carottes, le navet, l'oignon de poire et les oignons moyens en petits morceaux et ajoutez-les aux oignons. Laissez mijoter à la vapeur pendant environ 10 minutes.
- Ajoutez 2,5 litres d'eau et laissez bouillir pendant 30 minutes. (Si vous utilisez du riz nature, qui nécessite un temps de cuisson plus long, il peut être préférable de le cuire à l'avance.)
- Ajoutez le persil et les autres épices. Laissez bouillir encore 20 minutes.
L'addition
Minestrone
- 500 g de tomates (fraîches ou en purée)1,17 €
- 300 g de haricots verts1,97 €
- 200 g de chou frisé ou de chou blanc0,38 €
- 4 pommes de terre et/ou 150 g de riz1,02 €
- 2 grosses carottes0,34 €
- 2 tiges de navet3,98 €
- 1 gros oignon de poire0,13 €
- 2 oignons moyens0,26 €
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive0,36 €
- Basilic, sauge, romarin0,25 €
- sel, poivre0,06 €
Total9,92 €
soit 2,48 € par personne
Prix indicatif, variable selon les magasins.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Calories | 352 kcal |
|---|---|
| Lipides | 11,5 g |
| dont saturés | 2 g |
| Glucides | 46,8 g |
| dont sucres | 19 g |
| Fibres | 13 g |
| Protéines | 7,9 g |
| Sel | 0,3 g |
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