Jowar roti, galettes de sorgho sans gluten
Des galettes indiennes de farine de sorgho, riches en fibres et sans gluten, pétries à l'eau bouillante puis cuites sur une plaque en fonte bien chaude.
Le jowar roti est une galette indienne à la farine de sorgho, nourrissante et sans gluten. Elle est riche en fibres et se déguste bien chaude.
Ingrédients et préparation
- Temps de préparation20 min
- Temps de cuisson20 min
- Repos5 min
- Total45 min
- DifficultéMoyen
- CoûtBon marché
- Calories236 kcal/pers.
- Mode de cuissonplaque de fonte
- Coût estimé0,35 € 0,09 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.
- Végétarien
- Sans gluten
Ingrédients
personnes
- 0,24 €
- 0,00 €
- 0,11 €
Préparation
- Portez l'eau salée à ébullition dans une casserole. La farine de sorgho ne contient pas de gluten : l'eau bouillante est indispensable.
- Baissez le feu, versez la farine et mélangez très bien à la cuillère avec l'eau. ≈ 4 min
- Éteignez le feu, couvrez et laissez reposer 5 minutes pour que la farine cuise à la vapeur et devienne souple.
- Quand le mélange a un peu refroidi, transférez-le sur un plat ou une planche. Pétrissez-le à la main, encore chaud, en appuyant pendant plusieurs minutes pour obtenir une pâte lisse. Si elle est sèche, humectez d'un peu d'eau chaude.
- Divisez la pâte en boules de taille moyenne. ≈ 10 min
- Saupoudrez la planche d'un peu de farine de sorgho. Aplatissez délicatement chaque boule au rouleau, en appuyant très doucement. (Traditionnellement, on l'étale à la paume de la main.) Les bords peuvent se fendiller, c'est normal. ≈ 10 min
- Faites chauffer très fort une plaque en fonte.
- Déposez délicatement le roti sur la plaque, puis passez un linge en coton humide sur le dessus. ≈ 3 min
- Quand l'eau a séché sur le dessus, retournez-le et faites-le cuire à feu moyen en appuyant avec un linge, jusqu'à ce que les deux faces soient joliment tachetées de brun.
L'addition
Jowar roti, galettes de sorgho sans gluten
- 240 g de farine de sorgho (jowar)0,24 €
- ½ c. à café de sel0,00 €
- 1 c. à soupe de ghee ou de beurre (facultatif, pour badigeonner)0,11 €
Total0,35 €
soit 0,09 € par personne
Prix indicatif, variable selon les magasins.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Calories | 236 kcal |
|---|---|
| Lipides | 3,7 g |
| dont saturés | 2,3 g |
| Glucides | 42,9 g |
| dont sucres | 0,9 g |
| Fibres | 2,1 g |
| Protéines | 6 g |
| Sel | 0,02 g |
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