Pan de sorgo, tortillas de sorgo sin gluten
Galettes indias hechas con harina de sorgo, ricas en fibra y sin gluten, que se preparan remojando la masa en agua hirviendo y luego se cocinan en una pla…
El roti de sorgo es una especie de pan indio hecho con harina de sorgo, nutritivo y sin gluten. Es rico en fibra y se puede disfrutar caliente.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación20 min
- Tiempo de cocción20 min
- Reposo5 min
- Total45 min
- DificultadMedia
- CostoEconómico
- Calorías236 kcal/pers.
- Método de cocciónplaca de fundición
- Costo estimado0,26 € 0,07 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
- Vegetariano
- Sin gluten
Ingredientes
personas
- 0,14 €
- 0,00 €
- 0,12 €
Precios de supermercados de España.
Preparación
- Calienta el agua salada en una olla. La harina de sorgo no contiene gluten: el agua hirviendo es esencial.
- Apague el fuego, añada la harina y mezcle bien con una cuchara, incorporando el agua poco a poco. ≈ 4 min
- Apague el fuego, cubra y deje reposar durante 5 minutos para que la harina se cocine al vapor y se vuelva suave.
- Una vez que la mezcla se haya enfriado un poco, viértala en un plato o una tabla. Amásala a mano, mientras aún esté caliente, presionando durante varios minutos para obtener una masa lisa. Si está seca, humedécela con un poco de agua caliente.
- Divida la masa en bolitas de tamaño mediano. ≈ 10 min
- Espolvoree la tabla con un poco de harina de sorgo. Aplastad suavemente cada bollo con un rodillo, presionando muy ligeramente. (Tradicionalmente, se extiende con la palma de la mano). Los bordes pueden romperse, y eso es normal. ≈ 10 min
- Calentar una plancha de hierro fundido a máxima potencia.
- Coloque el filete con cuidado sobre la placa, y luego pasa un paño de algodón húmedo sobre la superficie. ≈ 3 min
- Cuando el agua se haya evaporado, déjelos boca abajo y cocínelos a fuego medio, presionando con un paño, hasta que ambas caras estén bien doradas.
La cuenta
Pan de sorgo, tortillas de sorgo sin gluten
- 240 g de harina de sorgo (jowar)0,14 €
- ½ cucharadita de sal0,00 €
- 1 cucharada de ghee o mantequilla (opcional, para untar)0,12 €
Total0,26 €
es decir, 0,07 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
Valores nutricionales por porción
| Calorías | 236 kcal |
|---|---|
| Grasas | 3,7 g |
| de las cuales saturadas | 2,3 g |
| Carbohidratos | 42,9 g |
| de los cuales azúcares | 0,9 g |
| Fibra | 2,1 g |
| Proteínas | 6 g |
| Sal | 0,02 g |
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