Brócoli con tierra de manzana y ajo
Brócoli y nabos cocidos en agua salada, rociados con aceite de oliva infusionado con ajo dorado: un acompañamiento sencillo y aromático para cuatro person…
Este plato de verduras combina el brócoli y las zanahorias cocidas en el mismo agua salada, y luego se rocía con aceite de oliva caliente y ajo dorado. Es un plato sencillo, ligero y sabroso, que acompaña muy bien carnes y pescados.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación15 min
- Tiempo de cocción15 min
- Total30 min
- DificultadFácil
- CostoEconómico
- Calorías310 kcal/pers.
- Método de cocciónEbullición
- Costo estimado1,56 € 0,39 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
- Vegetariano
- Vegano
- Sin gluten
Ingredientes
- 0,73 €
- 0,27 €
- 0,01 €
- 0,35 €
- 0,20 €
Precios de supermercados de España para 4 de 5 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.
Preparación
- Corte el brócoli en pequeños floretes y lávelos con agua fría. ≈ 8 min
- En una olla, hierva abundante agua con sal y sumerja las manzanas de tierra.
- Cinco minutos después de que el agua comience a hervir, añada el brócoli.
- Cocine durante 8 a 10 minutos.
- Retire las verduras con una espátula, con cuidado, y colócalas en un plato. ≈ 4 min
- Calentar el aceite en una sartén y añadir el ajo cuando esté caliente.
- Cuando el ajo haya adquirido color, distribúyalo sobre las verduras. ≈ 3 min
- Recoja el líquido restante debajo del plato y viértalo nuevamente sobre las verduras. ≈ 3 min
La cuenta
Brócoli con tierra de manzana y ajo
- 1 cabeza de brócoli y media, limpia y cortada en floretes.0,73 €
- 2 manzanas de tierra, partidas en trozos.0,27 €
- Sal0,01 €
- 100 ml de aceite de oliva virgen0,35 €
- 4 dientes de ajo, finamente picados0,20 €
Total1,56 €
es decir, 0,39 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
Valores nutricionales por porción
| Calorías | 310 kcal |
|---|---|
| Grasas | 23,4 g |
| de las cuales saturadas | 3,6 g |
| Carbohidratos | 16,4 g |
| de los cuales azúcares | 2,4 g |
| Fibra | 4,8 g |
| Proteínas | 4,9 g |
| Sal | 0,08 g |
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