Tomaticán, ragoût chilien de bœuf et de maïs
Un ragoût criollo du Chili et de la région de Cuyo, mêlant bœuf en cubes, tomates, oignon et maïs frais, à servir avec des pommes de terre ou du riz.
Le tomaticán est un ragoût traditionnel du Chili et de la région de Cuyo, en Argentine. Il associe bœuf, tomates et maïs frais dans un plat coloré.
Ingrédients et préparation
- Temps de préparation20 min
- Temps de cuisson40 min
- Total1 h
- DifficultéFacile
- CoûtBon marché
- Calories359 kcal/pers.
- Mode de cuissonmijoté
- Coût estimé5,72 € 1,43 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.
- Sans gluten
Ingrédients
personnes
- 0,45 €
- 4,04 €
- 0,13 €
- 0,71 €
- 0,04 €
- 0,25 €
- 0,01 €
- 0,09 €
Préparation
- Coupez la viande en cubes moyens pour éviter qu'elle ne durcisse. ≈ 8 min
- Coupez l'oignon en plumes et les tomates en carrés. Égrenez le maïs cuit. ≈ 8 min
- Faites chauffer l'huile dans une marmite, ajoutez la gousse d'ail et retirez-la quand elle est dorée foncé.
- Faites suer l'oignon jusqu'à ce qu'il soit cuit mais pas doré (environ 4 minutes).
- Ajoutez la viande et faites-la cuire quelques minutes. Salez et ajoutez l'origan selon votre goût.
- Incorporez les tomates et le maïs, puis laissez cuire jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
- Servez avec des pommes de terre cuites ou du riz. ≈ 2 min
L'addition
Tomaticán, ragoût chilien de bœuf et de maïs
- 400 g de tomates pelées0,45 €
- 500 g de bœuf en cubes4,04 €
- 1 oignon coupé en plumes0,13 €
- 200 g de maïs (choclo) cuit et égrené0,71 €
- 1 gousse d'ail0,04 €
- 1 c. à café d'origan0,25 €
- sel0,01 €
- 3 c. à soupe d'huile0,09 €
Total5,72 €
soit 1,43 € par personne
Prix indicatif, variable selon les magasins.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Calories | 359 kcal |
|---|---|
| Lipides | 19,8 g |
| dont saturés | 4,7 g |
| Glucides | 14,2 g |
| dont sucres | 5 g |
| Fibres | 4 g |
| Protéines | 29 g |
| Sel | 0,49 g |
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