Salade tchadienne

Salade tchadienne

Une salade colorée et savoureuse, idéale pour les journées d'été ou comme accompagnement pour des viandes grillées.

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La salade tchadienne est une salade rafraîchissante qui combine des légumes frais avec une vinaigrette acidulée. Idéale pour les journées chaudes, elle peut aussi accompagner des viandes ou poissons grillés.

Ingrédients et préparation

  • Temps de préparation15 min
  • Temps de cuisson—
  • Repos30 min
  • Total45 min
  • DifficultéFacile
  • CoûtBon marché
  • Calories117 kcal/pers.
  • Mode de cuissonsalade
  • Coût estimé3,08 € 0,77 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.

Ingrédients

4 personnes
  • 0,61 €
  • 0,89 €
  • 0,23 €
  • 0,69 €
  • 0,17 €
  • 0,25 €
  • 0,24 €

Préparation

  1. Mélangez les tomates, le concombre, le poivron orange, l'oignon rouge et la carotte dans un bol. ≈ 4 min
  2. Dans un petit bol séparé, mélangez le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre pour préparer une vinaigrette. ≈ 4 min
  3. Ajustez l'assaisonnement selon votre goût. ≈ 2 min
  4. Versez la vinaigrette sur les légumes dans le saladier. ≈ 3 min
  5. Remuez délicatement la salade pour vous assurer que tous les légumes sont bien enrobés de vinaigrette. ≈ 4 min
  6. Couvrez le creux avec du film plastique ou un couvercle, et laissez la salade mariner au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes.
  7. Cela permet aux saveurs de se mélanger et d'améliorer le goût. ≈ 4 min
  8. Retirez la salade du réfrigérateur.
  9. Mélangez-la une dernière fois pour bien répartir les saveurs, puis transférez-la dans un plat de service. ≈ 4 min
  10. Si vous le souhaitez, saupoudrez-la de persil ou de feuilles de menthe hachées pour la décorer. ≈ 2 min
  11. Servez comme plat principal ou en salade d'accompagnement, en association avec des viandes grillées, du poisson ou d'autres plats principaux.

L'addition

Salade tchadienne

  • 2 tomates, coupées en dés0,61 €
  • 1 concombre, coupé en dés0,89 €
  • 1 oignon rouge, finement émincé0,23 €
  • 1 poivron (de n'importe quelle couleur), coupé en dés0,69 €
  • 1 carotte, pelée et râpée0,17 €
  • 1 citron, pressé0,25 €
  • 2 c. à soupe d'huile d'olive0,24 €

Total3,08 €

soit 0,77 € par personne

Prix indicatif, variable selon les magasins.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories117 kcal
Lipides7,2 g
dont saturés1,1 g
Glucides9,8 g
dont sucres6,9 g
Fibres3,1 g
Protéines1,7 g
Sel0,07 g

Avant de commencer

Ingrédients

  • 2 tomates, coupées en dés
  • 1 concombre, coupé en dés
  • 1 oignon rouge, finement émincé
  • 1 poivron (de n'importe quelle couleur), coupé en dés
  • 1 carotte, pelée et râpée
  • 1 citron, pressé
  • 2 c. à soupe d'huile d'olive
  • Sel au goût
  • Poivre, au goût
  • Persil frais ou feuilles de menthe, hachées (facultatif, pour la décoration)

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