Flétan à la crème, patates douces et brocoli

Flétan à la crème, patates douces et brocoli

Plats

Filets de flétan cuits au four dans une sauce crémeuse, avec patates douces, brocoli et oignon parfumés au cumin et au curcuma : un plat complet et doux.

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Ce flétan nappé de crème cuit doucement au four avec des légumes. Le cumin et le curcuma relèvent la sauce sans l'alourdir. Un plat complet, idéal pour un repas en famille.

Ingrédients et préparation

  • Temps de préparation1 h
  • Temps de cuisson40 min
  • Repos5 min
  • Total1 h 45
  • DifficultéMoyen
  • Mode de cuissonfour
  • Sans gluten

Ingrédients

4 personnes
  • 1,19 €
  • 2,70 €
  • 0,07 €
  • 0,01 €
  • 0,06 €

Préparation

  1. Coupez l'oignon en tranches épaisses et faites-le revenir dans une poêle avec un peu d'huile d'olive.
  2. Épluchez les patates douces, coupez-les en gros dés, ajoutez-les à la poêle et faites-les dorer 2 à 3 minutes.
  3. Parfumez avec le cumin et le curcuma en poursuivant la cuisson. ≈ 3 min
  4. Versez la crème, salez, poivrez et portez à la limite de l'ébullition. Laissez tiédir environ 5 minutes, goûtez et rectifiez l'assaisonnement.
  5. Nettoyez les tranches de poisson et déposez-les dans un grand plat à four. ≈ 3 min
  6. Répartissez les fleurettes de brocoli dans le plat et nappez le tout de sauce à la crème. ≈ 3 min
  7. Couvrez et enfournez 35 à 40 minutes à 180 °C.

Avant de commencer

Ingrédients

  • 4 portions de filet de flétan
  • 250 ml de crème liquide
  • 2 patates douces
  • 1 brocoli, détaillé en fleurettes
  • 1/2 oignon
  • 1 filet d'huile d'olive
  • 1 pincée de cumin
  • 1 pincée de curcuma
  • sel
  • poivre

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