Tortillas de pescado con arroz y verduras

Tortillas de pescado con arroz y verduras

Platos fuertes

Croquetas de pescado rebozadas y doradas, hechas con zanahoria, brócoli y cebolla, servidas con arroz bien cocido: una comida completa y familiar.

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Estas pequeñas galletas combinan pescado, brócoli, zanahoria y cebolla, y luego se rebozan y se fríen en una sartén. Sirvan con un arroz bien cocido y separado.

Ingredientes y preparación

  • Tiempo de preparación30 min
  • Tiempo de cocción25 min
  • Reposo20 min
  • Total1 h 15 min
  • DificultadMedia
  • CostoEconómico
  • Método de cocciónsartén
  • Costo estimado1,63 € 0,41 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.

Ingredientes

4 personas
  • 0,12 €
  • 0,61 €
  • 0,14 €
  • 0,44 €
  • 0,11 €
  • 0,10 €
  • 0,04 €
  • 0,07 €

Precios de supermercados de España para 7 de 8 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.

Preparación

  1. Cocine la zanahoria y el brócoli a la mitad, déjala enfriar y luego pícalas muy finamente. Pela y pica la cebolla, y luego sofríela en un poco de aceite.
  2. Lave, seca y corta el pescado. Mezcla con las verduras, la mitad de la pan rallada y un huevo, y luego amasa la mezcla. Sazona y forma pequeñas tortillas planas. Reboza en harina, huevo batido y pan rallada, y fríe en una sartén hasta que estén doradas.
  3. Cocine el arroz de manera que quede bien separado y sírvelo con las galletas de pescado.

La cuenta

Tortillas de pescado con arroz y verduras

  • 100 g de arroz0,12 €
  • unos pocos pequeños manojos de brócoli0,61 €
  • 1 zanahoria0,14 €
  • 2 huevos0,44 €
  • 100 g de pan rallado0,11 €
  • 1 cebolla0,10 €
  • 60 g de harina0,04 €
  • aceite para cocinar0,07 €

Total1,63 €

es decir, 0,41 € por persona

Precio orientativo, varía según la tienda.

Antes de empezar

Ingredientes

  • 500 g de filetes de pescado (de su elección)
  • 100 g de arroz
  • unos pocos pequeños manojos de brócoli
  • 1 zanahoria
  • 2 huevos
  • 100 g de pan rallado
  • 1 cebolla
  • 60 g de harina
  • Una pizca de sal
  • Una pizca de pimienta
  • aceite para cocinar

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