Ator mboro

Ator mboro

Platos fuertes

Un plato tradicional nigeriano con plátanos verdes, pescado y camarones, servido con una salsa rica a base de aceite de palma.

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El Ator Mboro es un plato tradicional de las regiones Efik e Ibibio de Nigeria. Preparado con plátanos verdes, pescado, camarones y una salsa rica, se aprecia por sus beneficios nutricionales.

Ingredientes y preparación

  • Tiempo de preparación30 min
  • Tiempo de cocción45 min
  • Total1 h 15 min
  • DificultadMedia
  • CostoEconómico
  • Método de cocciónolla
  • Costo estimado1,31 € 0,33 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.

Ingredientes

4 personas
  • 0,26 €
  • 0,50 €
  • 0,10 €
  • 0,08 €
  • 0,37 €

Precios de supermercados de España para 4 de 5 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.

Preparación

  1. Pela y ralla los plátanos verdes. ≈ 8 min
  2. Coloca el pescado en una olla, agrega el agua, la cebolla, el pimiento, las especias y la sal. Cocina durante 5 minutos.
  3. Agrega el aceite de palma y los camarones picados, y mezcla con cuidado. ≈ 4 min
  4. Poco a poco, agrega a la olla el puré de plátano rallado y mezcla bien. ≈ 4 min
  5. Baja el fuego y deja cocinar a fuego lento de 15 a 20 minutos, revolviendo con regularidad para que no se queme.
  6. Si quieres, agrega unas hojas de salvia o de calabaza. ≈ 3 min
  7. Continúa la cocción hasta que la mezcla espese y quede lisa.
  8. Retira del fuego y sirve caliente. ≈ 2 min

La cuenta

Ator mboro

  • 200 g de plátanos verdes0,26 €
  • 50 g de camarones0,50 €
  • 1 cebolla, picada0,10 €
  • 3 cucharadas de aceite de palma0,08 €
  • 1 pimiento fresco, licuado o picado0,37 €

Total1,31 €

es decir, 0,33 € por persona

Precio orientativo, varía según la tienda.

Antes de empezar

Ingredientes

  • 200 g de plátanos verdes
  • 150 g de pescado (fresco o ahumado)
  • 50 g de camarones
  • 1 cebolla, picada
  • 3 cucharadas de aceite de palma
  • 1 pimiento fresco, licuado o picado
  • 1 pizca de sazonador en polvo
  • sal al gusto
  • 250 ml de agua
  • Unas hojas de salvia o de calabaza (opcional)

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