Ator mboro
Un plato tradicional nigeriano con plátanos verdes, pescado y camarones, servido con una salsa rica a base de aceite de palma.
El Ator Mboro es un plato tradicional de las regiones Efik e Ibibio de Nigeria. Preparado con plátanos verdes, pescado, camarones y una salsa rica, se aprecia por sus beneficios nutricionales.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación30 min
- Tiempo de cocción45 min
- Total1 h 15 min
- DificultadMedia
- CostoEconómico
- Método de cocciónolla
- Costo estimado1,31 € 0,33 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
Ingredientes
personas
- 0,26 €
- 0,50 €
- 0,10 €
- 0,08 €
- 0,37 €
Precios de supermercados de España para 4 de 5 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.
Preparación
- Pela y ralla los plátanos verdes. ≈ 8 min
- Coloca el pescado en una olla, agrega el agua, la cebolla, el pimiento, las especias y la sal. Cocina durante 5 minutos.
- Agrega el aceite de palma y los camarones picados, y mezcla con cuidado. ≈ 4 min
- Poco a poco, agrega a la olla el puré de plátano rallado y mezcla bien. ≈ 4 min
- Baja el fuego y deja cocinar a fuego lento de 15 a 20 minutos, revolviendo con regularidad para que no se queme.
- Si quieres, agrega unas hojas de salvia o de calabaza. ≈ 3 min
- Continúa la cocción hasta que la mezcla espese y quede lisa.
- Retira del fuego y sirve caliente. ≈ 2 min
La cuenta
Ator mboro
- 200 g de plátanos verdes0,26 €
- 50 g de camarones0,50 €
- 1 cebolla, picada0,10 €
- 3 cucharadas de aceite de palma0,08 €
- 1 pimiento fresco, licuado o picado0,37 €
Total1,31 €
es decir, 0,33 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
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