Salade de haricots verts et tomate à l'ail

Salade de haricots verts et tomate à l'ail

Entrées

Une salade catalane fraîche et rapide : haricots verts croquants cuits à la vapeur, sauce de tomate râpée et assiette frottée à l'ail cru. À servir tiède.

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Cette salade catalane est légère, riche en fibres et vite prête. La cuisson est très courte et la tomate reste crue, avec un parfum d'ail discret.

Ingrédients et préparation

  • Temps de préparation20 min
  • Temps de cuisson10 min
  • Repos40 min
  • Total1 h 10
  • DifficultéFacile
  • CoûtBon marché
  • Calories214 kcal/pers.
  • Mode de cuissonvapeur
  • Coût estimé7,03 € 1,76 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.
  • Végétarien
  • Végan
  • Sans gluten
  • Faible en calories

Ingrédients

4 personnes
  • 5,25 €
  • 1,22 €
  • 0,48 €
  • 0,08 €

Préparation

  1. Faites cuire les haricots verts entiers, sans les bouts, de préférence à la vapeur, en les gardant croquants.
  2. Refroidissez-les avec de la glace et réservez.
  3. Râpez la tomate et assaisonnez-la d'un peu de sel, de poivre noir fraîchement moulu et d'huile d'olive. ≈ 8 min
  4. Chauffez quelques instants au four l'assiette de service.
  5. Retirez-la du four, frottez-la énergiquement avec une gousse d'ail cru et laissez refroidir.
  6. Disposez les haricots verts dans l'assiette et couvrez-les de sauce à la tomate. ≈ 3 min
  7. Arrosez d'un filet d'huile d'olive crue. ≈ 3 min

L'addition

Salade de haricots verts et tomate à l'ail

  • 800 g de haricots verts5,25 €
  • 4 tomates charnues et bien mûres1,22 €
  • 4 c. à soupe d'huile d'olive vierge0,48 €
  • 2 gousses d'ail0,08 €

Total7,03 €

soit 1,76 € par personne

Prix indicatif, variable selon les magasins.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories214 kcal
Lipides14,2 g
dont saturés2,2 g
Glucides13,4 g
dont sucres10,5 g
Fibres6,9 g
Protéines4,5 g
Sel0,03 g

Avant de commencer

Ingrédients

  • 800 g de haricots verts
  • 4 tomates charnues et bien mûres
  • 4 c. à soupe d'huile d'olive vierge
  • 2 gousses d'ail
  • 1 pincée de sel
  • 1 pincée de poivre fraîchement moulu

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