Salade de haricots verts et tomate à l'ail
Une salade catalane fraîche et rapide : haricots verts croquants cuits à la vapeur, sauce de tomate râpée et assiette frottée à l'ail cru. À servir tiède.
Cette salade catalane est légère, riche en fibres et vite prête. La cuisson est très courte et la tomate reste crue, avec un parfum d'ail discret.
Ingrédients et préparation
- Temps de préparation20 min
- Temps de cuisson10 min
- Repos40 min
- Total1 h 10
- DifficultéFacile
- CoûtBon marché
- Calories214 kcal/pers.
- Mode de cuissonvapeur
- Coût estimé7,03 € 1,76 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.
- Végétarien
- Végan
- Sans gluten
- Faible en calories
Ingrédients
personnes
- 5,25 €
- 1,22 €
- 0,48 €
- 0,08 €
Préparation
- Faites cuire les haricots verts entiers, sans les bouts, de préférence à la vapeur, en les gardant croquants.
- Refroidissez-les avec de la glace et réservez.
- Râpez la tomate et assaisonnez-la d'un peu de sel, de poivre noir fraîchement moulu et d'huile d'olive. ≈ 8 min
- Chauffez quelques instants au four l'assiette de service.
- Retirez-la du four, frottez-la énergiquement avec une gousse d'ail cru et laissez refroidir.
- Disposez les haricots verts dans l'assiette et couvrez-les de sauce à la tomate. ≈ 3 min
- Arrosez d'un filet d'huile d'olive crue. ≈ 3 min
L'addition
Salade de haricots verts et tomate à l'ail
- 800 g de haricots verts5,25 €
- 4 tomates charnues et bien mûres1,22 €
- 4 c. à soupe d'huile d'olive vierge0,48 €
- 2 gousses d'ail0,08 €
Total7,03 €
soit 1,76 € par personne
Prix indicatif, variable selon les magasins.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Calories | 214 kcal |
|---|---|
| Lipides | 14,2 g |
| dont saturés | 2,2 g |
| Glucides | 13,4 g |
| dont sucres | 10,5 g |
| Fibres | 6,9 g |
| Protéines | 4,5 g |
| Sel | 0,03 g |
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