Benachin (arroz con gambas, carne y verduras)
Un plato colorido y sabroso de la cocina gambiana, versátil y fácil de preparar. Ideal para una comida abundante.
El benachin es un plato ghanés emblemático, también conocido como «arroz de un solo plato» o «arroz jollof». Es una comida abundante y satisfactoria, que es apreciada por personas de todas las edades. Este arroz puede personalizarse con diversos ingredientes, como carne, pescado y verduras.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación20 min
- Tiempo de cocción35 min
- Total55 min
- DificultadFácil
- CostoMedio
- Método de cocciónolla, cazuela
- Costo estimado12,23 € 3,06 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
Ingredientes
- 0,05 €
- 0,10 €
- 0,10 €
- 8,50 €
- 0,35 €
- 0,19 €
- 0,18 €
- 0,10 €
- 0,45 €
- 0,37 €
- 0,14 €
- 0,60 €
- 1,10 €
Precios de supermercados de España.
Preparación
- Calentar el aceite vegetal en una olla grande a fuego medio.
- Añade la cebolla picada y el ajo picado. Cocina hasta que estén transparentes y fragantes. ≈ 3 min
- Añada la carne a la olla y cocine hasta que esté bien dorada por todos los lados. Remueva ocasionalmente para asegurar una cocción uniforme.
- Añade la pasta de tomate, el pimiento, el tomillo y el curry en polvo. Cocina durante unos minutos para intensificar los sabores.
- Añade el pimiento, la zanahoria y las otras verduras cortadas en cubos. Mezcla bien para combinar todos los ingredientes. ≈ 4 min
- Enjuague el arroz con agua fría hasta que el agua se vuelva clara. Escurra el exceso de agua. ≈ 2 min
- Añade el arroz a la olla y mezcla hasta que esté bien cubierto por la mezcla de verduras y carne. ≈ 4 min
- Vierta el caldo de pollo o de verduras y lleve la mezcla a ebullición. Evite remover el arroz durante este paso para evitar que se convierta en una papilla.
- Una vez que el arroz esté cocido, revuélvelo suavemente con un tenedor. ≈ 4 min
- Pruebe el ajonjolí y sazone con sal y pimienta, según sus preferencias. ≈ 2 min
- Servir caliente como plato principal o como acompañamiento de carne o pescado a la parrilla.
La cuenta
Benachin (arroz con gambas, carne y verduras)
- 2 cucharadas de aceite vegetal0,05 €
- 1 cebolla, finamente picada0,10 €
- 2 dientes de ajo, finamente picados0,10 €
- 500 g de pollo, carne de res o pescado, cortados en trozos.8,50 €
- 2 cucharadas de pasta de tomate0,35 €
- 1 cucharadita de pimienta0,19 €
- 1 cucharadita de tomillo0,18 €
- 1 cucharadita de polvo de curry0,10 €
- 1 pimiento naranja, cortado en cubos0,45 €
- 1 pimiento y 1 naranja, cortados en cubos0,37 €
- 1 zanahoria, pelada y cortada en cubos0,14 €
- 2 tazas de arroz de grano largo0,60 €
- 2 tazas de caldo de pollo o de verduras1,10 €
Total12,23 €
es decir, 3,06 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
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