Filetes de soja con verduras

Filetes de soja con verduras

Platos fuertes

Descubra esta receta de «steaks» de soja con verduras, ideal para una comida vegetariana y equilibrada.

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Estas «steaks» de soja son perfectas para los amantes de la carne vegetariana. Son tiernos y sabrosos, y se acompañan de verduras asadas.

Ingredientes y preparación

  • Tiempo de preparación30 min
  • Tiempo de cocción25 min
  • Reposo10 min
  • Total1 h 5 min
  • DificultadFácil
  • CostoEconómico
  • Método de coccióncuatro
  • Costo estimado6,43 € 1,61 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
  • Vegetariano
  • Vegano
  • Bajo en lactosa

Ingredientes

4 personas
  • 1,90 €
  • 0,79 €
  • 0,44 €
  • 2,94 €
  • 0,07 €
  • 0,19 €
  • 0,10 €

Precios de supermercados de España para 6 de 7 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.

Preparación

  1. Cocine el soja en 800 ml de agua durante aproximadamente 35 a 40 minutos.
  2. Calabaza de pepino cortada, sazonada con sal. ≈ 2 min
  3. Mezcle el pescado, la remolacha rallada, los huevos y el queso, y luego sazone con sal y pimienta. ≈ 4 min
  4. Forme las galletas. ≈ 10 min
  5. Retirar el patisson del agua, cortarlo en cubos y freír durante 15 minutos.
  6. Una vez que se haya enfriado, se corta en trozos y se mezcla con zumo de limón, luego se añade yogur y cebollino.
  7. Sazonar con sal y pimienta. ≈ 2 min
  8. Cocine las chuletas durante unos 5 a 8 minutos, y luego sírvelas con una salsa a base de calabaza.

La cuenta

Filetes de soja con verduras

  • una calabaza grande de color azul1,90 €
  • 400 g de remolachas0,79 €
  • 2 huevos0,44 €
  • 250 g de queso de cabra fresco2,94 €
  • 2 cucharadas de jugo de limón0,07 €
  • una cucharadita de hierbas frescas de albahaca0,19 €
  • 4 cucharadas de aceite0,10 €

Total6,43 €

es decir, 1,61 € por persona

Precio orientativo, varía según la tienda.

Antes de empezar

Ingredientes

  • 200 g de soja
  • una calabaza grande de color azul
  • 400 g de remolachas
  • 2 huevos
  • 250 g de queso de cabra fresco
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 225 g de yogur a base de soja
  • una cucharadita de hierbas frescas de albahaca
  • 4 cucharadas de aceite

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