Filetes de soja con verduras
Descubra esta receta de «steaks» de soja con verduras, ideal para una comida vegetariana y equilibrada.
Estas «steaks» de soja son perfectas para los amantes de la carne vegetariana. Son tiernos y sabrosos, y se acompañan de verduras asadas.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación30 min
- Tiempo de cocción25 min
- Reposo10 min
- Total1 h 5 min
- DificultadFácil
- CostoEconómico
- Método de coccióncuatro
- Costo estimado6,43 € 1,61 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
- Vegetariano
- Vegano
- Bajo en lactosa
Ingredientes
personas
- 1,90 €
- 0,79 €
- 0,44 €
- 2,94 €
- 0,07 €
- 0,19 €
- 0,10 €
Precios de supermercados de España para 6 de 7 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.
Preparación
- Cocine el soja en 800 ml de agua durante aproximadamente 35 a 40 minutos.

- Calabaza de pepino cortada, sazonada con sal. ≈ 2 min

- Mezcle el pescado, la remolacha rallada, los huevos y el queso, y luego sazone con sal y pimienta. ≈ 4 min

- Forme las galletas. ≈ 10 min

- Retirar el patisson del agua, cortarlo en cubos y freír durante 15 minutos.

- Una vez que se haya enfriado, se corta en trozos y se mezcla con zumo de limón, luego se añade yogur y cebollino.

- Sazonar con sal y pimienta. ≈ 2 min

- Cocine las chuletas durante unos 5 a 8 minutos, y luego sírvelas con una salsa a base de calabaza.

La cuenta
Filetes de soja con verduras
- una calabaza grande de color azul1,90 €
- 400 g de remolachas0,79 €
- 2 huevos0,44 €
- 250 g de queso de cabra fresco2,94 €
- 2 cucharadas de jugo de limón0,07 €
- una cucharadita de hierbas frescas de albahaca0,19 €
- 4 cucharadas de aceite0,10 €
Total6,43 €
es decir, 1,61 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
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