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La boloñesa es un plato a base de tomate y carne, que generalmente se utiliza como base para platos de pasta. Esta receta, de origen italiano-estadounidense, utiliza carne picada magra y claras de huevo para aligerar la salsa. La cocción prolongada permite obtener una textura cremosa.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación15 min
- Tiempo de cocción1 h
- Reposo30 min
- Total1 h 45 min
- DificultadFácil
- CostoMedio
- Calorías548 kcal/pers.
- Método de coccióncocción a fuego lento
- Costo estimado10,80 € 2,70 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
Ingredientes
personas
- 5,74 €
- 0,44 €
- 1,74 €
- 1,99 €
- 0,29 €
- 0,10 €
- 0,50 €
Precios de supermercados de España.
Preparación
- Coloque una olla con fondo grueso a fuego medio-bajo, con el aceite y el ajo. ≈ 3 min
- Mezcle la carne y las claras de huevo para obtener una masa homogénea. ≈ 4 min
- Mezcle el ajo en el aceite caliente hasta que su aroma sea perceptible.
- Añada la carne a la cazuela, removiendo para romperla en trozos pequeños, y cocine hasta que la mayor parte del jugo se haya evaporado.
- Añade la puré de tomate y mezcla bien antes de agregar las tomates cocidas. ≈ 4 min
- Cubra la olla, dejando una abertura, y déjela reposar a fuego lento durante 1 hora, removiendo cada 15 minutos.
- Apague el fuego y retire las hojas de Allium sativum (ajo). Puede desecharlas o aplastarlas antes de volver a añadirlas a la salsa. ≈ 4 min
- Sazone con una hoja de laurel y una cucharadita de orégano. ≈ 2 min
- Cubra completamente y deje reposar durante aproximadamente 30 minutos.
La cuenta
Lasaña
- 675 g de carne picada magra, a temperatura ambiente.5,74 €
- 2 claras de huevo, a temperatura ambiente.0,44 €
- 1 lata (794 g) de tomates San Marzano o Roma (italianos), cocidos1,74 €
- 1 lata (170 g) de pasta de tomate1,99 €
- 6 dientes de ajo, pelados0,29 €
- 2 cucharadas de aceite de oliva0,10 €
- 1 cucharadita de orégano0,50 €
Total10,80 €
es decir, 2,70 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
Valores nutricionales por porción
| Calorías | 548 kcal |
|---|---|
| Grasas | 34,6 g |
| de las cuales saturadas | 13,3 g |
| Carbohidratos | 16,8 g |
| de los cuales azúcares | 11,7 g |
| Fibra | 4,4 g |
| Proteínas | 40,7 g |
| Sal | 0,36 g |
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