Gegrillter Fisch mit Spinat und Béchamel-Sauce
Filets von Seelachs, angerichtet auf einer Spinat- und Knoblauchbasis, bedeckt mit einer Béchamelsoße mit Muskatnuss und geriebenem Käse, und anschließend…
Dieses gebackene Fischgericht kombiniert Fisch mit Spinat in Butter und einer Muskatnuss-gewürzten Béchamelsauce.
Zutaten und Zubereitung
- Zubereitungszeit20 Min.
- Kochzeit25 Min.
- Gesamt45 Min.
- SchwierigkeitEinfach
- KostenMittel
- GarmethodeOfen-Gratin
- Geschätzte Kosten8,48 € 4,24 € / Portion Richtpreis, je nach Geschäft unterschiedlich.
Zutaten
Personen
- 7,65 €
- 0,57 €
- 0,06 €
- 0,09 €
- 0,01 €
- 0,07 €
- 0,03 €
Preise aus deutschen Supermärkten für 5 von 7 Zutaten, belgische Preise für die übrigen.
Zubereitung
- Bereiten Sie eine weiße Mehlschwitze mit Butter und Mehl zu. ≈ 3 Min.
- Fügen Sie einen Teil des Mehlsaucen-Gemüses zu den gedünsteten Spinat hinzu und vermischen Sie alles gut. ≈ 4 Min.
- Vermischen Sie den restlichen Mehlschwitze, die Milch, den Pfeffer, das Salz und die Muskat, um eine Béchamelsauce zuzubereiten. ≈ 3 Min.
- In einer Auflaufform: Die Lachsfilets, die mit Zitronensaft und Salz beträufelt wurden, in einer Schicht anordnen. ≈ 3 Min.
- Verteilen Sie die gemischten Spinat- und gehackten Knoblauch-Mischung auf den Teig und bedecken Sie dann mit einer Béchamel-Sauce. ≈ 3 Min.
- Bestreuen Sie mit Reibekäse. ≈ 2 Min.
- Backen Sie das Gericht für etwa 20 bis 30 Minuten.
Die Rechnung
Gegrillter Fisch mit Spinat und Béchamel-Sauce
- 150 g Lachsfilet pro Person7,65 €
- 100 g frische Spinat (oder 50 g gefrorener Spinat)0,57 €
- 1 Knoblauchzehe, gehackt0,06 €
- 12,5 cl Milch (125 ml)0,09 €
- 1 Esslöffel Mehl0,01 €
- 1 Esslöffel Butter0,07 €
- Der Saft einer Zitrone0,03 €
Gesamt8,48 €
das sind 4,24 € pro Person
Richtpreis, je nach Geschäft unterschiedlich.
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