纯素版,用面筋制作的炖菜

纯素版,用面筋制作的炖菜

主菜

尝试这道纯素版的“面筋炖汤”食谱,它富含蔬菜,不含肉。非常适合冬季的餐点。

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这种素食炖肉面筋是一种极好的替代品,可以代替传统的炖肉菜肴。它富含蛋白质和膳食纤维,同时又美味且营养丰富。

食材与做法

  • 准备时间30 分钟
  • 烹饪时间15 分钟
  • 总计45 分钟
  • 难度中等
  • 成本中等
  • 烹饪方式炉灶、烤箱
  • 预估成本S$14.86 S$3.72 / 人 参考价格,因商店而异。 按欧洲央行 2026年10月7日 汇率由欧元换算。
  • 素食
  • 纯素

食材

4 人
  • S$0.14
  • S$0.02
  • S$0.44
  • S$0.81
  • S$1.41
  • S$4.22
  • S$0.50
  • S$1.30
  • S$0.44
  • S$0.55
  • S$0.66
  • S$0.13
  • S$0.02
  • S$0.10
  • S$4.12

15 种食材中有 9 种价格采集自新加坡超市,其余为比利时价格。

做法

  1. 将面粉、盐和水混合在一起,加入酱油,揉成光滑、有弹性的面团。 ≈ 10 分钟
  2. 将馅料包裹在棉布中。 ≈ 3 分钟
  3. 加热大量的水,并加入蔬菜汤。
  4. 将筋腱浸泡在浓汤中,并煮约半小时。
  5. 清理并预订。 ≈ 2 分钟
  6. 剥去榛子的外壳。 ≈ 3 分钟
  7. 在煮面筋之后,将它们放入沸水中煮 5 到 10 分钟。
  8. 沥干 ≈ 2 分钟
  9. 在一个炒锅中,融化植物油,并炒香洋葱和胡椒粒。
  10. 加入整根胡萝卜、韭葱的白部分和芹菜。 ≈ 3 分钟
  11. 让它煮几分钟。
  12. 然后加入面筋、栗子、香草混合物以及芥末。 ≈ 3 分钟
  13. 将蔬菜汤加入水中,然后倒入,直到完全覆盖蔬菜。
  14. 调整调味,请添加 ≈ 2 分钟

账单

纯素版,用面筋制作的炖菜

  • 100 克面粉S$0.14
  • 1 茶匙咖啡店用的盐S$0.02
  • 胡椒S$0.44
  • 酱油S$0.81
  • 蔬菜汤S$1.41
  • 500 克栗子S$4.22
  • 大约十根小胡萝卜S$0.50
  • 3 根大葱S$1.30
  • 三种芹菜S$0.44
  • 1 切碎的洋葱S$0.55
  • 1 茶匙咖啡店的黑胡椒S$0.66
  • 15 克植物油S$0.13
  • 盐S$0.02
  • 1 汤匙浓味酱S$0.10
  • 一份香草混合包S$4.12

总计S$14.86

即人均 S$3.72

参考价格,因商店而异。

厨具

  • 丝绸面料,炒锅,炖锅

开始之前

食材

  • 100 克麦麸粉
  • 100 克面粉
  • 1 茶匙咖啡店用的盐
  • 胡椒
  • 酱油
  • 水
  • 蔬菜汤
  • 500 克栗子
  • 大约十根小胡萝卜
  • 3 根大葱
  • 三种芹菜
  • 1 切碎的洋葱
  • 1 茶匙咖啡店的黑胡椒
  • 15 克植物油
  • 盐
  • 1 汤匙浓味酱
  • 一份香草混合包

烹饪模式开启期间屏幕保持常亮。

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