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米饭和鹰嘴豆是威尼斯及周边地区的特色菜肴。这是一种非常浓郁的意大利烩饭,主要食材是豌豆和洋葱。它富含碳水化合物、植物蛋白和膳食纤维。米饭和豆类一起食用,可以提供人体所需的九种必需氨基酸。
食材与做法
- 准备时间10 分钟
- 烹饪时间45 分钟
- 总计55 分钟
- 难度中等
- 成本实惠
- 烹饪方式炉
- 预估成本S$12.88 S$3.22 / 人 参考价格,因商店而异。
食材
人
- S$0.62
- S$2.10
- S$0.28
- S$6.15
- S$0.90
- S$2.18
- S$0.63
- S$0.02
价格采集自新加坡超市。
做法
- 准备好一旁的热水或高汤,以便在需要时可以轻松地加入,而不会中断烹饪过程。
- 先用中火加热,在两汤匙特级初榨橄榄油中,将切成细末的洋葱炒几分钟。
- 然后加入豌豆,并用中火煮,但不要盖上锅盖。
- 将煮熟的青豆放入炖锅中,使其大部分被压碎。 ≈ 4 分钟
- 然后加入稻米,快速翻炒。 ≈ 3 分钟
- 稻米煮熟后,加入足够的热水,使稻米完全浸泡,并加入适量的海盐。
- 混合物被搅拌,然后用小火慢炖,但要注意确保持续有气泡产生。
- 每隔两分钟,混合物会被搅拌,液面会被检查,然后加入热水。 ≈ 3 分钟
- 最终的成品(按照包装上的说明烹饪完成)应该比传统的意大利烩饭更具有奶油般的质地。 ≈ 3 分钟
- 事实上,稻米和绿豆应该煮成汤来食用。 ≈ 3 分钟
- 最后,加入黄油和磨碎的奶酪,用盐调整口味,混合均匀,然后盖上盖子,静置几分钟,让食材充分融合。 ≈ 4 分钟
- 这混合物继续搅拌,然后盛放在浅盘中,盘底撒上黑胡椒或白胡椒,并在盘的中央淋上少许特级初榨橄榄油。 ≈ 2 分钟
账单
稻米和青豆
- 300 克意大利稻 Vialone,非常适合制作意大利烩饭。S$0.62
- 300 克豌豆S$2.10
- 半个中等大小的洋葱S$0.28
- 1 升肉汤或肉汤粉(不含家禽)最合适的汤是使用蔬菜(胡萝卜、芹菜和洋葱)以及豌豆壳制成的植物汤 – 绝对不要使用肉汤粉!S$6.15
- 40 克黄油S$0.90
- 40 克帕尔马干酪S$2.18
- 特级初榨橄榄油S$0.63
- 盐和胡椒S$0.02
总计S$12.88
即人均 S$3.22
参考价格,因商店而异。
厨具
- 锅、平底锅、打蛋器
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