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煮熟的土豆泥是荷兰几乎所有泥土(purée)和炖菜的基础,通常搭配煮熟的蔬菜、肉类或鱼类一起食用。
食材与做法
- 准备时间10 分钟
- 烹饪时间20 分钟
- 总计30 分钟
- 难度简单
- 成本实惠
- 热量200 千卡/人
- 烹饪方式沸腾
- 预估成本S$4.75 S$1.19 / 人 参考价格,因商店而异。
- 素食
- 纯素
- 无麸质
食材
人
- S$4.75
价格采集自新加坡超市。
做法
- 在一个带盖的牛奶锅中放入适量的水,然后放在非常小的火上加热。 ≈ 3 分钟
- 用削皮刀削去苹果皮,并用小刀去除苹果籽。去除蓝、绿或变质的部分。然后,逐个将苹果放入装有水的容器中,以防止它们变黑。 ≈ 8 分钟
- 用冷水彻底清洗,完全浸泡,并用手轻轻搓洗。倒掉水,然后用清水再次冲洗。 ≈ 2 分钟
- 将最大的蔬菜切成大小相等的块,放入牛奶锅中,与较小的蔬菜一起煮。 ≈ 8 分钟
- 加入足够的水,确保所有苹果都浸在水中,但不必完全浸没。加入盐,盖上锅盖,然后放在大火上煮。 ≈ 2 分钟
- 当水开始沸腾时,调小火,保持水沸腾状态。根据大小,烹饪时间约为20分钟。当用叉子轻易插入最大的土豆时,就表示熟了。
- 沥干水分。为了保留一些烹饪用水(如汁或酱),可以将它们收集在一个杯子里,或者在沥干之前,用勺子舀一些。 ≈ 2 分钟
- 将牛奶锅放在炉子上加热一分钟左右,让土苹果在蒸汽中蒸熟,并中途搅拌一下。
账单
煮熟的土苹果
- 1公斤的土苹果S$4.75
总计S$4.75
即人均 S$1.19
参考价格,因商店而异。
厨具
- 带盖子的牛奶锅、削皮刀、滤网
营养成分 每 份
| 热量 | 200 kcal |
|---|---|
| 脂肪 | 0,2 g |
| 其中饱和脂肪 | 0,1 g |
| 碳水化合物 | 40,5 g |
| 其中糖 | 2 g |
| 膳食纤维 | 5,5 g |
| 蛋白质 | 5,1 g |
| 盐 | 0 g |
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