煮熟的土苹果

煮熟的土苹果

素食

荷兰特色菜“斯塔姆波特”的基底:煮熟的土豆,需要去皮、用盐水煮熟,再用蒸汽蒸熟,使其变得软糯。

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煮熟的土豆泥是荷兰几乎所有泥土(purée)和炖菜的基础,通常搭配煮熟的蔬菜、肉类或鱼类一起食用。

食材与做法

  • 准备时间10 分钟
  • 烹饪时间20 分钟
  • 总计30 分钟
  • 难度简单
  • 成本实惠
  • 热量200 千卡/人
  • 烹饪方式沸腾
  • 预估成本S$4.75 S$1.19 / 人 参考价格,因商店而异。
  • 素食
  • 纯素
  • 无麸质

食材

4 人
  • S$4.75

价格采集自新加坡超市。

做法

  1. 在一个带盖的牛奶锅中放入适量的水,然后放在非常小的火上加热。 ≈ 3 分钟
  2. 用削皮刀削去苹果皮,并用小刀去除苹果籽。去除蓝、绿或变质的部分。然后,逐个将苹果放入装有水的容器中,以防止它们变黑。 ≈ 8 分钟
  3. 用冷水彻底清洗,完全浸泡,并用手轻轻搓洗。倒掉水,然后用清水再次冲洗。 ≈ 2 分钟
  4. 将最大的蔬菜切成大小相等的块,放入牛奶锅中,与较小的蔬菜一起煮。 ≈ 8 分钟
  5. 加入足够的水,确保所有苹果都浸在水中,但不必完全浸没。加入盐,盖上锅盖,然后放在大火上煮。 ≈ 2 分钟
  6. 当水开始沸腾时,调小火,保持水沸腾状态。根据大小,烹饪时间约为20分钟。当用叉子轻易插入最大的土豆时,就表示熟了。
  7. 沥干水分。为了保留一些烹饪用水(如汁或酱),可以将它们收集在一个杯子里,或者在沥干之前,用勺子舀一些。 ≈ 2 分钟
  8. 将牛奶锅放在炉子上加热一分钟左右,让土苹果在蒸汽中蒸熟,并中途搅拌一下。

账单

煮熟的土苹果

  • 1公斤的土苹果S$4.75

总计S$4.75

即人均 S$1.19

参考价格,因商店而异。

厨具

  • 带盖子的牛奶锅、削皮刀、滤网

营养成分 每 份

热量200 kcal
脂肪0,2 g
其中饱和脂肪0,1 g
碳水化合物40,5 g
其中糖2 g
膳食纤维5,5 g
蛋白质5,1 g
盐0 g

开始之前

食材

  • 1公斤的土苹果
  • 少许盐

烹饪模式开启期间屏幕保持常亮。

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