Reis mit Blumenkohl
Einfaches und gesundes Rezept für Reis mit Blumenkohl, eine ideale Alternative für kohlenhydratarme Ernährung.
Reis aus Blumenkohl ist eine köstliche Alternative zu traditionellem Reis. Er enthält weniger Kalorien und Kohlenhydrate, während er gleichzeitig eine ähnliche Textur beibehält. Dieses Rezept zeigt Ihnen, wie Sie diesen Reis einfach und schnell zubereiten können.
Zutaten und Zubereitung
- Zubereitungszeit15 Min.
- Kochzeit5 Min.
- Gesamt20 Min.
- SchwierigkeitEinfach
- KostenGünstig
- GarmethodeTopf
- Geschätzte Kosten0,59 € 0,15 € / Portion Richtpreis, je nach Geschäft unterschiedlich.
- Laktosearm
- Kalorienarm
- Fettarm
Zutaten
- 0,35 €
- 0,03 €
- 0,16 €
- 0,01 €
- 0,04 €
Preise aus deutschen Supermärkten für 4 von 5 Zutaten, belgische Preise für die übrigen.
Zubereitung
- Verwenden Sie ein Messer, um die grünen Blätter vom Blumenkohl zu entfernen. ≈ 3 Min.
- Legen Sie die Blumenkohl-Blätter in Wasser, das mit Essig versetzt ist. ≈ 3 Min.
- Lassen Sie das Produkt 5 Minuten bis zu einer Stunde lang einwirken.
- Entfernen Sie die Blütenblätter vom Blumenkohl und trocknen Sie sie gründlich ab. ≈ 2 Min.
- Verwenden Sie eine Reibe mit mittelgroßen Löchern, um den Blumenkohl in kleine, reisähnliche Stücke zu reiben. ≈ 8 Min.
- Erhitzen Sie 30 ml Pflanzenölfarbe in einem Topf.
- Fügen Sie den geriebenen Blumenkohl hinzu und rühren Sie ständig etwa 3 Minuten bei niedriger Hitze um.
- Dies ermöglicht eine Textur, die der von normalem Reis ähnelt, und reduziert die Wassermenge.
- Fügen Sie eine Prise Salz und einige weiße Pfefferkörner hinzu, bedecken Sie die Schüssel und lassen Sie alles für etwa 1 Minute köcheln.
- Entfernen Sie die Asche, würzen Sie nach Geschmack und verwenden Sie es nach Bedarf. ≈ 2 Min.
Die Rechnung
Reis mit Blumenkohl
- Weiße Blumenkohl0,35 €
- Essig0,03 €
- Ölfarbe, pflanzlich0,16 €
- Salz0,01 €
- Weißer Pfeffer0,04 €
Gesamt0,59 €
das sind 0,15 € pro Person
Richtpreis, je nach Geschäft unterschiedlich.
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